혈관에 좋은 음식 MCT오 확인

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여러분 안녕하세요! 오늘은 건강과 다이어트에 관심 있는 저와 같은 분들을 위해 제가 며칠 전에 관리하고 있는 방법을 간단하게 정리하려고 합니다.하나만이아니라제가여러가지를검증해보고공부한끝에검증했던정보를정리하고비슷한원리를모아시너지가발휘될수있도록여러가지를병행하고있어요.​

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저는 지금 단식을 계속 하고 있어요.16:8,6:1의 비율로 관리 중입니다.IF[Intermittent Fasting]로도 유명한 단식은 사실 해외에서 먼저 유행을 탔지만 방법이 간단하고 다양합니다.이트 방법과 병행할 수 있기 때문에 자주 하시는 것으로 유명합니다.하루에 배고픔을 유지할 시간을 16시간을 익히면 식사는 연속된 8시간 내 보이며 나머지는 단식하는 방법입니다.​

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​ 일주일에 1~2회 완전 단식과 병행하기도 하고 하루 종일 굶은 을유 지하는 시간을 개인의 상황에 맞추어 다양하게 설정하는 등 여러가지 베리 에이 솔루션이 있습니다.저는 16:8,6:1즉 하루에 16시간 단식 8시간 식사하는 방법으로 관리하고 있지만 일주일에 1번씩 주말에 완전 단식을 하고 있습니다.​

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이렇게 공복 유지 기간이 길어지면 음식을 먹으면서 분비되는 인슐린의 양이 상당히 감소할 수 있습니다.인슐린에 의해 탄수화물에서 포도당으로 분해된 에너지원은 다 쓰지 못하면 지방으로 전환돼 그대로 체지방, 즉 고기로 향하는 모습을 보여줍니다.​

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인슐린 양이 줄어들기 때문에 이런 부분도 막을 수 있는 것은 물론 포도당 대신 에너지원을 확보하기 위해 체지방을 간에서 분해해 케톤이라는 에너지원을 만들어냅니다.따라서 단식과 동시에 지방위주의 식이관리를 할 경우 궁합이 좋고 체지방을 계속 태워 다이어트 관리가 가능하다고 합니다.​

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​ 처음에는 하루 14시간 배고픔으로부터 시작해서 지금은 적응이 되고 16시간 배를 유지하고 있습니다.이제 16시간 허기, 주 2회 완전 절식에 도전하고 보려고 생각합니다.공복시간 외에는 비교적 음식을 먹고 싶어지기 때문에 항상 관리 때마다 먹음으로써 스트레스도 날리는 기분이었습니다.​

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지금은 지방 위주의 식단을 하기 위해 고기나 견과류, 버터나 아보카도처럼 지방이 풍부한 음식을 많이 먹는 중입니다.꼭 이런 음식만 먹지 않겠어요.일단 지방이 얼마나 풍부한 음식이라고 해도, 지방 100%만으로 구성된 것이 아니기 때문에 탄 손 짐이나 단백질도 어느 정도는 섭취하게 됩니다.약 60~70%정도의 비율로 지방을 에너지원으로 섭취한다고 보면 이해가 편할 것 같습니다.​

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처음에는 지방이 많은 음식만으로 메뉴를 짜야 하는 줄 알고 고민했지만 이것도 해보니깐 요령이 생기고 또 MCT오일에 대해서도 알고 그리 어렵지 않게 관리중입니다.불포화지방산이 풍부하게 들어 있기 때문에 혈관에 좋은 음식으로 유명한 건강식품 등을 먹는 것도 물론 빠뜨리지 않지만 굳이 지방이 많은 음식이 아니더라도 고구마 같은 것에 MC치오일을 조금 뿌려 먹으면 이것만으로도 충분히 에너지 보급을 할 수 있거든요.​

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다이어트 목적으로 저처럼 단식해서 먹는 경우도 많지만 건강관리를 위해 혈관에 좋은 것을 찾아먹게 되신 분들도 많이 있다고 합니다.MCT 오일은 소량만 마셔도 몸이 케톤 대사를 하는 경향을 유지해주기 때문에 더 도움이 되는 것을 볼 수 있습니다.처음에는 정신이 혼미해졌지만 먹으면 먹을수록 몸에 착 달라붙고 점점 몸이 가벼워지므로 아래는 빼놓을 수 없는 필수 아이템입니다.​

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MCT 오일은 코코넛 오일에서 여과한 중쇄 중성 지방을 말합니다.지방에도 분해가 길어지는 긴사슬 중성지방이 있는 반면, 빨리 분해되는 중쇄 중성지방이 있는데, 이 속도에 따라 에너지로 전환되기까지의 시간이 다르다고 생각됩니다.케톤식일 때는 바로 바뀌어 사용하는 에너지원을 공급하려면 중쇄 중성지방이 필수라고 할 수 있습니다.​

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참, 저번에 MCT오일의 인기가 높아서 찾아보면 포장 제품 종류가 아주 다양하고 신뢰할 수 있는 품질의 제품을 골라내는 것이 어렵다는 문제가 있었는데, 100%코코넛 오일이 아니라 팜유를 혼합한 경우도 있으면 쟈은스에 중성 지방이 함께 들어 있는 경우도 있어 잘 보고 선택해야 합니다.​

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코코넛 오일의 중국에는 카푸릴산, 카푸릴산, 그리고 라울산까지 4개의 지방산이 포함되어 있습니다.이 중, 라울산은 긴사슬 중성 지방에서 커플링산은 없어 먹기 힘들고 이 2개를 제외한 MCT오일 이상품으로 분류된 거에요.​

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​ 내가 섭취하고 있는 혈관에 좋은 움식잉파 날고 기토 유전자 MCT오일 교은우 카프릴 선과 카프르산 두가지가 있고 6:4로 황금 비율을 지키고 있습니다.100%코코넛 오일로 만든 것까지 확인할 수 있어서 품질에 대한 신뢰를 가지고 선택했습니다.직접 먹어보니 이렇게 골라서 먹길 참 잘했다는 생각이 들어요.​

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혈관에 좋은 음식이라고 일부러 드시는 경우도 적지 않은 만큼 평소 이런 문제에 관심을 갖고 계시면 저처럼 이런 다양한 방법을 함께 써보아도 도움이 되지 않을까 싶습니다.저도 앞으로 혈관에 좋은 음식인 MCT오일 재주문을 하려고 하는데 기회가 된다면 또 후기 포스팅 남길게요!