심장에 좋은 음 봐봐요

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#심장 #heart심장(heart)은 혈액이 흐르는 도관인 혈관(blood vessel),

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그리고 온몸을 순환하는 액체로 조직세포로 물질을 수송시키는 혈액(blood)과 함께 심장혈관계(cardiovascular system)를 이루고 있으며, 그 크기가 주먹만한 크기로 혈액을 혈관으로 보내 혈관을 통해 혈류를 추진할 수 있는 힘을 발생시키는 근육성 펌프입니다.

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심장을 튼튼하게 하기 위해 영양 전문가가 될 필요는 없습니다. 포화지방과 트랜스지방이 혈관의 염증반응을 극대화할 위험성분인 것은 이미 널리 알려져 있기 때문입니다. 한편 아래의 식품은 심장에 건강한 영양분을 공급할 뿐만 아니라 강력한 항염작용을 합니다.

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심장에 좋은 음식 1. 과일이나 야채 ​

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포도, 클린베리, 토마토, 양파, 토마토주스와 같은 과일과 채소는 플라보노이드와 카로티노이드라는 항산화 성분을 함유하고 있다. 색이 있는 자연식품에 많이 존재하는 플라보노이드와 카로티노이드는 비타민과 유사한 물지로 활성산소에 의한 손상을 줄이고 소변 배출을 촉진해 염증을 낮춘다.​ 심장에 좋은 음식 2. 마늘 ​

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논란의 여지가 있는데 하루에 한쪽 마늘을 섭취하면 혈액이 엷어 지는 혈압을 낮춥니다. 마늘 냄새가 문제라면 알약 형태로 섭취할 수도 있지만, 냄새가 땀으로 나올 수도 있습니다. 하루에 마늘의 주성분인 알리신을 400밀리그램 정도 섭취하는 것이 좋습니다.​ 심장에 좋은 음식 3. 올리브 오일 ​

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특히 엑스트라 버진은 식물성 영양분을 많이 함유하고 있어 몸에 좋은 HDL을 높여줍니다. 그러므로 하루에 섭취하는 지방 중 25퍼센트는 올리브 오일처럼 건강에 좋은 지방에서 구성해야 항우프니다. ​ 심장에 좋은 음식 4. 오메가 3지방산 ​

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물고기와 해조에 많이 포함된 이 영양소는 혈관을 수리하는 팔방 미인이에요. 우선 혈액 중의 중성 지방 수치를 낮추고 심장 발작 이후의 부정맥의 위험을 샘냅니다. 또한 혈압을 낮추고 혈소판의 점성을 줄여 응고를 방지합니다. ​ 일주일에 3회 이상의 생선을 섭취하라. 가장 좋은 식단은 연어, 메기, 가자미, 송어 등의 등푸른 생선으로 구성되어 있습니다.​ 심장에 좋은 음식 5. 마그네슘 ​

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​ 100% 통밀 빵이나 씨리얼, 콩, 아욱 콩, 아보카도, 사탕무, 건포도 등에 많은 동맥을 확장시키고 혈압을 낮추고 부정맥을 덜어준다. 마그네슘은 하루에 400밀리그램 섭취하는 것이 좋은데 아욱 콩 한접시에는 100밀리그램, 시금치의 반 컵에는 80밀리그램, 30알 땅콩에는 50밀리 그램이 들어가고 있다.​ 심장에 좋은 음식 6. 콩의 단백질 식품 ​

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​ 두부와 기타 콩을 재료로 만든 식품을 섭취하고 하루 25그램의 콤당벡질을 먹으면 LDL과 중성 지방 수치를 낮출 수 있다는.​ 심장에 좋은 음식 7. 다크 초콜릿 ​

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최근 연구에 따르면 다크 초로렛은 고혈압에 좋은 약의 효과만큼 혈압을 낮추고 HDL을 높이고 LDL은 낮춘다고 합니다.​​​